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其他孕期常见不适总整理活力与睡眠和其他问题

来源:K生活坊 2020-06-18 20:52:24
活力与睡眠问题其他孕期常见不适总整理活力与睡眠和其他问题

疲惫

极度疲倦在怀孕早期和晚期特别普遍。怀孕早期,疲惫是由于荷尔蒙量增加引起的,尤其是有助于妳睡眠的黄体激素。此外,妳的新陈代谢也超时地在运作、心跳加速、宝宝正以惊人的速度在发育成长,所有这些状况加上噁心,会让妳感觉自己完全被掏空般。

怀孕晚期,特别是在最后几週,妳所负荷的额外体重使妳疲倦,许多因素(例如膀胱承受的压迫、心口灼热、腰酸背痛等)可能使妳辗转难眠。过度疲倦也可能造成贫血。

˙根据身体呈现的状况採取对策,而且应尽量多休息。学习如何放鬆自己,每天腾出时间来做这件事。调整自己的步伐,有精力的时候可以散散步。

˙喝足够的水,不要很久一段时间都空着肚子,应少量多餐来维持稳定的血糖。避免甜食和甜饮料。

˙做温和的运动,这样可以使妳更有精力,并且促进循环。

˙如果出现任何贫血的症状,告诉妳的医生。

忧郁症

轻微的忧郁症是普遍现象,甚至比产后忧郁更为普遍,它和身体上的不适一样不容忽视。症状包括心情起伏不定、沮丧、焦虑、对任何事都提不起劲,而且注意力无法集中。

˙不要理会别人告诉妳别再怨天尤人,应该把情况告诉医生,他应该会介绍妳治疗师。

˙照顾好妳自己:饮食健康、睡眠充足,必要的话应该向他人求助。

˙拨出时间做妳喜欢的事情,运动尤其能帮助妳感觉好一些。

心情起伏不定

除了心情起伏不定,焦虑和忧伤也可能困扰妳,难以处理周遭的事情,这些都是怀孕期间常见的现象,它们只是伴随怀孕而产生的正常的情绪云霄飞车。

˙避免吃那些使妳内心高亢然后又反弹的食物,例如糖和咖啡。

˙宠爱妳自己:有自己安静独处的时间,试试修脚趾甲或按摩,进行放鬆技巧和瑜珈、彼拉提斯或温和的运动。

其他问题

头晕

由于怀孕早期和中期血压降低,因此常常感觉头昏眼花,之后可能是由于子宫压迫到携带血液返回心脏的血管所造成,其他可能原因包括贫血及低血糖。

˙避免长时间站立,而且千万不要泡热水澡。

˙如果常常有头晕现象,告诉妳的医生。

耳朵阻塞

孕妇们可能产生部分耳聋(好像耳朵里塞了棉花般)和「爆音」(如同搭乘飞机般),这是因为耳咽管(从喉咙后面延伸到内耳)内膜组织充血的缘故。

˙用手指将一个鼻孔塞住,然后从另一个鼻孔轻轻吹气,再换成另一个鼻孔重複这个动作。不要用棉花棒插进耳道中。

视力改变

怀孕期间,许多妇女发现她们变成近视或远视,这是因为身体额外的液体引起眼球改变形状所致。泪腺减少分泌液体,眼睛变得较乾。

这些改变会使硬性隐形眼镜变得不舒服,并且在看电视、用电脑阅读或工作之后造成眼睛疲劳或头痛,但几个月之内应该恢复正常。

头痛和视觉干扰(例如模糊不清、头晕、有漂浮物或污点),尤其是在怀孕晚期,可能是高血压的迹象。

˙去做视力检查,看是否需要暂时配付眼镜。

˙如果妳带硬式隐形眼镜,应该换成软式隐形眼镜或镜框眼镜。

˙如果有不寻常的症状,应该告诉医生。

手指甲和脚趾甲产生变化

有些孕妇发现她们的指甲比以前长得还快,有些则发现指甲变软、产生沟槽,而且容易断裂。

˙不要留长指甲,清洗物品时带手套,一天至少滋润指甲一次。

˙如果发现指甲颜色改变,可能是受到感染,应该找医生治疗。

体温升高与汗水增加

许多妇女发现身体不断变暖,尤其是手和脚的部分,而且脸上常出现光泽。这是因为妳的基本新陈代谢速率增加了百分之二十左右,因而提高了妳所产生的体热量,这种体热藉着血流加速经由皮肤消散,使得手和脚更温暖。

˙穿着天然材质的宽鬆衣物,不要穿人造纤维製成的衣料。

˙冬天时採多层次穿法,必要时可以脱下来。

˙如果妳的腋下流太多汗,擦乾之后擦一些止汗药。妳将比周遭其他人更容易产生汗水问题,但不要因而感到压力,否则会使问题恶化。

其他孕期常见不适总整理活力与睡眠和其他问题《怀孕一定要关心的200则问题》

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