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孕妇须知(上)孕妇体重太轻太重不利母体及胎儿

来源:L迈生活 2020-07-02 15:09:29
孕妇须知(上)孕妇体重太轻太重不利母体及胎儿(槟城讯)很多孕妇都出现体重过轻或过重的情况,这2种情况对孕妇或胎儿都不好。饮食治疗师表示,孕妇都有错误的观念,以为一个人须吃两人份,事实不然。怀孕分3个阶段,每个阶段为3个月,以一个身体质量指数(BMI)正常的孕妇为例,首个阶段只可增加约1-2公斤,过后每星期增加约0.4公斤,整个怀孕期间只可增加10-13公斤。如果一开始时体重增加太快,不可尝试减肥,应该让体重增加放缓下来。饮食治疗师姚金贤表示,孕妇怀孕期间的体重很重要,过轻或过重对孕妇或胎儿都不好。她举例,体重过轻会造成孕妇营养不良、胎儿畸形风险较高、增加流产机会、早产及婴儿体重不足等;过重则会造成产下巨婴、分娩过后过重、妊娠糖尿病及妊娠高血压等。首3月只可增2公斤“妊娠糖尿病会在生产后痊癒,可是却会增加妇女以后患上糖尿病的机会。研究显示,若孕妇缺少正确的辅导,40%患有妊娠糖尿病者,5-10年内将会患上糖尿病。怀孕期间若血糖失控,轻者只需从饮食中照顾血糖值,严重者须注射胰岛素控制。至于原本患有糖尿病的妇女,怀孕期间则须依时注射胰岛素控制血糖。”她说,很多妇女都有错误的观念,以为一怀孕就必需一人吃两人份,饮食量突然暴增,导致一开始就增加太多的体重。姚金贤解释,妇女一开始怀孕就必需以怀孕前的体重计算出本身的身体质量指数(BMI),再决定整个怀孕期间可增加的重量。“一般来说,BMI值越高者,可增加的重量越少。如果BMI值超过30的妇女(即属肥胖症者),整个怀孕期间只可增加7-9公斤,反观过轻者(BMI值少过18)则可增加13-18公斤。另外,妇女的身体健康状况也列在可增加体重的考量中。”她表示,怀孕分3个学期,首个学期只可增加1-2公斤,接下来的每个星期则可增加约0.4公斤。怀孕中期多补充钙质“一旦发现体重增加太快,孕妇不可尝试减肥,以免营养不足。孕妇必需改善饮食,让体重增加的速度放缓下来。”姚金贤指出,孕妇不必一下增加食量,一天只需多摄取200-300卡路里即可。“有些人以为摄取200-300卡路里需要吃很多食物,其实两片麵包加一杯牛奶就轻易达到这些卡路里量了。”她建议,孕妇首个阶段可喝1-2杯牛奶,第二个阶段开始则喝2-3杯牛奶,以补充钙质。避免自行买药服姚金贤表示,一般上孕妇都会有作呕(nausea)、胀气、便秘和胸口灼烧(胃酸倒流)的问题。孕妇应避免自行购药服用,须谘询医生或饮食治疗师的意见。她说,肚子胀气的话需避免可产生气的食物如包菜、空心菜及椰菜花等。胃酸倒流则需避免咖啡、汽水及巧克力等含咖啡因的食物,吃饱后不可立刻躺下,需等1小时。如果必须躺着,可45℃坐躺。睡觉时也可垫高头部。至于有便秘问题的孕妇,不可服用泻药。孕妇可多吃高纤维的食物,如蔬果及全麦食物等。另外,多喝水、多运动也是预防便秘的好方法。瑜伽运动最适合饮食治疗师姚金贤指出,孕妇可从饮食中改善体重增加过快的问题。她说,孕妇最好多活动、多走动。不过,运动前需谘询医生的意见,以免做了不恰当的运动。“一般上,孕妇可每天步行20-30分钟、游泳(有抽筋问题者避免)等。目前外国也很流行适合孕妇进行的瑜伽运动。”另外,吃时细嚼慢吞、避免边吃边看电视、避免烦闷或生气时进食,也可避免摄取过量的卡路里。姚金贤说,生产后哺乳也可帮助妈妈减重,而且哺乳对宝宝也有极大的益处,可增强宝宝的免疫能力,不那幺容易生病。孕妇放缓体重增加贴士1.每天少量多餐,约5-6餐。2.可以无脂(fat-free)或低脂(low fat)牛奶取代全脂牛奶。改吃低脂的芝士。3.喝大量的水以避免便秘问题。1天限制喝1杯果汁。4. 选择烘、烤及蒸的食物,避免煎炸食物。5. 每天吃5种或以上的蔬果。6. 选择高纤维的食物,如全麦麵包、穀类食物、乾豆和豌豆及新鲜蔬果等。7.减少摄取糖和脂肪。减少食用牛油、美乃滋(mayonnaise)、沙律酱及奶油芝士。孕妇多吃的食物瘦肉、鸡肉和鱼柠檬汁、香料、辣调味汁(salsa)水果、全麦粉酥饼乾纯爆玉米花(plain popcorn)孕妇少吃的食物香肠、燻猪肉牛油、滷汁、奶油芝士零食、糖果、甜饼乾、酥皮点心(如馅饼、水果派)炸洋芋片、牛油爆玉米花孕妇计算身体质量指数(BMI)BMI=体重(kg)/[身高(m)x身高(m)]注:以怀孕前的体重为计算标準‧2007/01/16

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