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孕妇适当运动

来源:L蹭生活 2020-07-02 15:09:18

孕妇适当运动

 

孕期适量运动,不仅能够使準妈妈血液循环顺畅,预防孕期肥胖、糖尿病等问题,有助于顺产,还能让胎儿长得更好。

但是最近小编给三个準妈妈惊呆了,大腹便便的她们竟然怀孕了还坚持练习举重、长跑和玩跆拳道!这个真的可以吗?

今天与大家探讨一下孕期为什幺要运动,适合孕妇的运动有哪些以及準妈妈需要避免的运动。
看看这些牛人妈妈--小编提醒準妈妈切勿模仿

梅根是美国人,怀孕九个多月的她仍然坚持练习举重,在预产期的前两天,她还在健身房举起了近215磅(约为195斤)的槓铃,5月3日,她顺利生下一个女儿。


美国的田径选手阿莉西娅·蒙塔诺如今已经怀孕34週,可她竟参加了800米田径锦标赛,并且顺利完成比赛。

美国31岁的空手道冠军克里斯托·格林怀孕8个月,怀孕后坚持开办跆拳道训练班,没有放弃锻炼。
 

看完上面三位牛人準妈妈,各位準妈妈是不是都很激动,觉得这些妈妈拿胎儿的生命开玩笑?这样真的合适吗?

专家提醒:孕期运动要因人因时而异适量运动好处多
 

中山市第一人民医院的罗医生解释,孕期运动因人因时而异。因为这些人本身就是职业运动员,怀孕前她们就一直坚持高强度的运动,怀孕后只要她们身体健康,持续练习也是可以的。


但是如果你怀孕前就不喜欢锻炼、不经常锻炼的话,这幺大强度的运动则不可取。


另外怀孕后虽然不建议做强度大的运动,但是过于谨慎,担心运动会导致流产而完全不运动的观念也是不可取的。因为孕期合理的运动对孕妇和胎儿都很有益处,孕期要做适量的运动。


孕妇运动的好处
1、控制体重,稳定情绪,减少身体不适


适当的运动有助于控制準妈妈的体重,消耗卡路里,减少体内堆积的多余脂肪,有利于调节控制体重。


锻炼强化準妈妈的肌肉,缓解孕期不适,让準妈妈更容易承受怀孕引起的腰疼、背疼、耻骨疼等。
还能促进準妈妈血液循环,预防和减少浮肿,经常散步、练习腹部呼吸,还能帮助肠道运动,减少便秘发生。


另外运动还能让準妈妈心情顺畅,增加準妈妈的疲劳感,有助于準妈妈安然入睡,让準妈妈能够安心等待生产。


2、帮助胎儿大脑发育,宝宝出生后更聪明


準妈妈孕期多做有氧运动,体内氧气量就会增加,这样输送给胎儿的氧气和营养也会增多。而且更容易排出体内新陈代谢所产生的废物,促进胎儿大脑发育,让胎宝宝健康成长,宝宝出生后也会更聪明。


3、有助于自然分娩


运动可以增强準妈妈的腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力,有利于改善盆腔充血,使分娩时的肌肉放鬆,减轻产道的阻力,顺利分娩。


4、降低宝宝以后患肥胖症的风险
準妈妈适当的运动可以避免胎儿营养过剩,避免胎儿成长为巨大儿,因为宝宝出生时超重,长大后肥胖的机率会比较高。

 

不适合运动的孕妇
 

虽然适当的运动对準妈妈和胎宝宝好处多多,但是罗医生提醒,这些运动必须在準妈妈身体健康地前提下才能进行。


如果準妈妈有先兆流产、晚期流产徵兆、先兆早产、胎膜早破、前置胎盘、胎盘早剥、妊娠合併心髒病、重度贫血、妊娠高血压疾病、重度子痫前期等高危因素的,孕期就不宜运动,需要卧床休息。


另外如果你的妇产科医生根据你的身体情况不建议你进行运动的也不宜运动。


孕妇运动应注意
 

1、运动前要做好热身运动,不然容易弄伤肌肉和骨头;
2、要穿运动专用的运动装、运动鞋、运动内衣裤等,一定要宽鬆、透气、吸汗能力强;
3、运动不能过于激烈,运动心跳要控制在每分钟140下以内;
4、运动每满15分钟要记得暂停休息,不能一直长时间的运动,如果肚子发硬或者疼痛一定要停下来观察有没有大碍;
5、要记得多喝水,运动前、运动中和运动后都要适当补充水分,建议喝白开水,不要喝果汁、可乐、茶等代替;
6、不建议做要跳跃和有震蕩的运动,因为很容易摔倒,很容易流产、早产;
7、不能在中午做运动,特别是不要顶着太阳做运动,温度高对胎儿是致命的。

适合孕妇的运动


散步——有利于胎儿健康发育

散步相对是比较轻鬆的运动,适合大多数準妈妈,因为散步不会对準妈妈的腰、腿造成负担,还能锻炼肌肉。

另外散步是很好的有氧运动,能给肺部提供比平常多2-3倍的氧气,有助于胎儿的成长和大脑的发育。


健康提醒:準妈妈一定要挑选合脚舒适的布鞋,另外不要到污染大的马路、大街、人多嘈杂的商场等地方去,要到空气好的公园、郊外、乾净的水塘湖泊边等地方散步。


每天坚持30分钟-1小时最为合适。散步时要记得挺起肚子,收紧盆骨和大腿内侧的肌肉,慢慢行走。如果肚子变硬或疼痛,要赶快停下来休息。


孕期瑜伽——稳定心情,有助分娩

孕期瑜伽和普通瑜伽是不一样的,大多数是躺着或者坐着的,很容易学会,强度也很小。通过练习呼吸,可以让準妈妈心情平静,稳定準妈妈不安害怕焦虑的情绪。


另外瑜伽还能缓解準妈妈的疲劳,让準妈妈盆骨变软,有助于自然分娩。另外如果熟练使用呼吸法,分娩时是可以减轻分娩疼痛的。


健康提醒:準妈妈要先从简单的动作练起,可以在晚上吃完饭一个半小时后再做,做之前一个小时内最好不要吃东西。如果动作幅度大,你觉得疼痛的话,可以换另一个动作或者休息一下。

 

游泳——有助于自然分娩

我发现中国很少準妈妈会游泳,其实游泳在外国是非常受孕妇推崇的,游泳其实非常安全有效,因为在水中你会感受不到肚子的重量,能够非常自由地活动。

而且是全身运动,可以锻炼全身的肌肉,另外对心血管也很有益处。


健康提醒:孕16週开始就可以开始运动了,建议準妈妈一周游1-3次,每次30分钟左右,但是要记得不要採用蝶泳等有负担的姿势。孕早期和孕晚期不建议游泳。
 

另外有妊娠中毒症、糖尿病、高血压、流产或早产等情况的準妈妈一定要谘询自己的妇产科医生,取得她们同意后才能游泳。


另外一定要注意水温,要在温水的环境下游泳,在入水前要先适应水温,避免温度变化太快太急而刺激子宫。


有氧操——使準妈妈身体变软,情绪稳定,有助于顺产

参加专门为準妈妈开设的有氧体操课程,可以结交很多新的朋友,而且体操能让準妈妈身体变柔软,能够给胎儿和孕妇提供充足的营养;


另外联想法,可以促进呼吸循环,稳定情绪;体操对全身也好,能够均匀刺激骨盆、腰、背等部位,预防腰痛和浮肿,使身体活动起来更轻鬆,有助于自然分娩。


另外跳舞、伸展运动等也是适合孕妇的运动,暂不做详细介绍。


孕妇尽量要避免的运动:爬山、慢跑、仰卧起坐、骑自行车、滑冰、疾走等过于激烈危险的运动。

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